Процедура в русской бане — это своего рода физич...

Процедура в русской бане — это своего рода физическое упражнение. И, как это делают при различных упражнениях, на горячем банном полке надо соблюдать определенный регламент.

1. Не следует идти в баню сразу же после плотной еды, но и натощак на горячий полок забираться не следует. Лучше всего подкрепиться овощами и фруктами, выпить стакан чаю или фруктового сока.

2. Перед заходом в парную слегка ополоснитесь под душем.

3. Захватите с собой на горячий полок веник, это своего рода зеленый массажный прибор. Не забудьте и плотный колпак для предохранения головы от воздействия высокой температуры.

4. Греться на банном полке (длительность одного захода в среднем 5–7 мин.) надо сидя, а если имеются условия лежа, причем ноги должны быть выше головы. Для этого есть специальные подставки.

5–7. После каждого захода в парную (а их в зависимости от самочувствия можно сделать 3–4) надо охладиться в бассейне или под душем.

8. Отдохнуть 10–15 мин. В это время утолить жажду лучше всего минеральной водой, квасом, чаем с добавлением трав, фруктовым соком.

9. Категорически возбраняются какие либо спиртные напитки. Это не только вредно, но и таит серьезную опасность.

После одного-двух заходов в парную желательно помассироваться.

На рисунках показаны основные приемы самомассажа.

1. Так разминают мышцы плеча.

2. Это разминание мышц спины.

3. Растирание поясницы.

4. Разминание и растирание грудных мышц.

5. Растирания мышц живота.

6. Разминание мышц плеча.

7. Разминание мышц бедра.

8. Растирание голеностопного сустава и мышц голени.

9. Растирание и разминание стопы.

Книги серии «Физкультура и здоровье» предназначены тем, кто занимается физической культурой или хочет приобщиться к ней. В них рассказывается о том, как с помощью средств физической культуры укрепить или восстановить здоровье, повысить трудовую активность, отодвинуть старость, испытать прекрасное чувство бодрости. Эти книги пропагандируют жизненную необходимость регулярных занятий оздоровительным бегом и ходьбой, плаванием, лыжным спортом и другими доступными физическими упражнениями, важность соблюдения разумного режима труда и отдыха, рационального питания, личной гигиены и закаливания, раскрывают проблемы физического воспитания и оздоровления детей и подростков. Авторы книг — видные советские и зарубежные ученые, опытные врачи и методисты, известные тренеры.

Популярная банная энциклопедия — так можно определить содержание этой книги. В ней всесторонне освещен древнейший народный обычай. Книга написана увлекательно, читается с большим интересом

(В. Д. Петров,) (член-корреспондент АМН СССР,) (профессор доктор медицинских наук.)

… Ошеломляющим успехом пользуется вышедшая в издательстве «Физкультура и спорт» книга Алексея Галицкого «Щедрый жар». По всему чувствуется, что автор книги — энтузиаст бани, изучивший ее, что называется, от Адама до наших дней. Пожалуй единственным недостатком книги является тот факт, что каждый прочитавший ее немедленно ринется попариться в баню. Например, в знаменитые Сандуны люди занимают очередь с пяти утра. А во сколько же теперь вставать?

(«Литературная газета»)

…Примечательна эта книга во многих смыслах: познавательном, оздоровительном, духовном, ибо автор касается наших коренных, исторических особенностей. Это истинные ярко и выразительно, я бы даже сказал любовно и со страстью написанные художественные очерки.

(Ю. Трифонов)

А. В. ГАЛИЦКИЙ,

заслуженный работник культуры РСФСР, удостоен на III Всесоюзном конкурсе на лучшую спортивную книгу первой премии Госкомиздата СССР