Загрузка...



Питание, способствующее производству серотонина у женщин

Для того чтобы мозг производил больше серотонина, старайтесь питаться так, чтобы не нарушать баланс сахара в крови, а также подбирайте протеины, изначально содержащие много триптофана.

Ниже я привожу список продуктов, имеющих большое содержание триптофана по отношению к фенилаланину и лейцину. Когда триптофану не приходится соревноваться с превосходящими количествами фенилаланина и лейцина, он легче проникает в мозг для синтеза серотонина.

Фенилаланин отвечает за производство допамина и затормаживает синтез серотонина. Аминокислота лейцин разлагает триптофан. Идеальные серотонин -производящие продукты имеют более высокий коэффициент ФСП

ФСП = фактор серотонин-производства = триптофан/(фенилаланин +лейцин).

Обратите внимание, что эти продукты хороши и для мужчин. Просто они особенно полезны женщинам. Вот список из пятидесяти четырех продуктов с самым высоким ФСП:

Продукт - ФСП

1. Петрушка - 1,00

2. Трубчатые грибы - 0,98

3. Морская капуста (ламинария) - 0,40

4. Сушеные финики - 0,35

5. Папайя - 0,31

6. Грибы лисички - 0,29

7. Маниока (юкка) - 0,29

8. Тапиока - 0,29

9. Пиво - 0,25

10. Лук репчатый - 0,24

11. Грибы portobella - 0,23

12. Другие грибы - 0,22

13. Орех пекан - 0,20

14. Зелень горчицы - 0,20

15. Арбуз - 0,20

16. Сельдерей - 0,20

17. Желтое горчичное семя - 0,20

18. Брюква - 0,19

19. Спирулина - 0,19

20. Водоросль akame - 0,18

21. Цуккини - 0,18

22. Морковь - 0,18

23. Репа - 0,18

24. Свекла - 0,18

25. Сушеные абрикосы - 0,17

26. Сладкий перец - 0,17

27. Апельсины - 0,17

28. Манго - 0,17

29. Молочная сыворотка - 0,16

30. Абрикос, клубника, мандарины - 0,16

31. Вишни, ананас, сливы - 0,16

32. Грейпфрут - 0,16

33. Сливочное масло - 016

34.Перец чили - 0,16

35.Свекла - 0,16

36.Семечки подсолнуха - 0,16

37.Острый перец - 0,15

38.Сладкий картофель - 0,15

39.Кабачки - 0,15

40.Тыква - 0,15

41. Гуава - 0,14

42. Шоколад - 0,14

43. Томатная паста - 0,14

44. Гречка - 0,14

45. Азиатская груша - 0,13

46. Миндаль - 0,13

47. Помидоры - 0,13

48. Тыквенное семя - 0,13

49. Кунжутное семя - 0,13

50. Картофель - 0,13

51. Брюссельская капуста - 0,13

52. Непросеянная пшеничная мука - 0,13

53. Инжир - 0,12

54. Бананы, виноград - 0,11